H.E.A.T. Program

"Svižná procházka" (H.E.A.T. - nižší intenzita zátěže) 50 min.

Během lekce se používají jen základní techniky chůze. Nebudeme lámat rychlostní rekordy ani zdolávat osmitisícovky. Příjemně rozhýbáme tělo a užijeme si pohodovou indoor "vycházku". 
Lekce je velmi vhodná pro začátečníky.*

"Hřebenovka" (H.E.A.T. - středně intenzivní zátěž) 50 min.

Půjdeme středním tempem, které je obzvlášť vhodné ke spalování tuků. Trasa po hřebeni je zvlněná, rovinku střídají kopečky a občas i rychlejší pasáže, abychom se nenudili a trénovali vytrvalost.
Tempo i výšku kopců si můžeme vždy upravit podle svého cíle nebo tepové frekvence. 

"Horská túra" (H.E.A.T - střední a vysoká zátěž) 50 min.

Podobně jako na horské túře si pořádně mákneme, zdoláme pár vrcholů, seběhneme do údolí nebo nahodíme tempo a fofrujeme k cíli. I na této trase je možné zvolit pohodovější cestu, vzít to oklikou po vrstevnici nebo zkratkou v pomalejším tempu.

"Ranní spalovačka" (H.E.A.T. - středně intenzivní zátěž) 50 min.

Po ránu se rozejdeme postupně z mírného do středního tempa ideálního pro spalování tuků.
Budeme střídat rychlejší a pomalejší pasáže a občas zařadíme i krátký výklus nebo mírný kopeček. 
V závěru lekce můžeme na pár minut intenzitu zvýšit, abychom pořádně "nakopli" metabolismus a spalování na celý den. Tempo je vždy možné uzpůsobit podle svého pocitu a tepové frekvence. 

"Svižná procházka s posilováním" (H.E.A.T. + posilování) 55 min.

Nejprve se zahřejeme procházkou v dynamickém ale pohodovém tempu po rovince i přes kopečky.
Ve druhé části lekce nás čeká posilování se zátěží (činky, gumy) nebo si vystačíme s vlastním tělem a vrhneme se na prkna, která znamenají svět. Zabrat dostane střed těla i končetiny. Lekce trvá 55 minut. (cca 35-40 min. chůze a 15-20 min. posilování a protažení) 

"Hřebenovka s posilováním břicha" (H.E.A.T. + posilování břicha) 55 min.

Na závěr nás čeká posilování středu těla a protažení.  Lekce trvá 55 minut. (cca 40 min. chůze a 15 min. posilování a protažení).

"Horská túra s posilováním" (H.E.A.T. + posilování) prodloužená lekce 60 min.

V první části lekce zdoláme kratší horskou túru a ve druhé polovině lekce nás čeká posilování cílené na zpevnění a formování postavy. Zaměříme se především na ženské "problémové partie" - břicho, boky, stehna a zadek. U všech cviků budeme dbát na správné zapojení hlubokých svalů, které mají zásadní vliv na udržení plochého bříška. 

Zdravotní cvičení

Zdravotní cvičení - posilování a protažení pro štíhlé a pevné tělo,  50 min.

Lekce zaměřená na protažení a uvolnění přetížených povrchových svalů a zároveň posílení hluboko uložených svalů středu těla. Tyto jsou nezbytné pro správné držení těla v klidu i během pohybu ale také pro štíhlý vzhled a ploché bříško. Důkladné protažení a cílené posílení pomáhá předcházet bolestem zad a dalším potížím pohybového aparátu. Cvičení je vhodné i při diastáze břišních svalů a po porodu (nejdříve po šestinedělí). *
Cvičí se na boso, bez obuvi. 

* U bolestivých stavů, chronického onemocnění nebo v období těhotenství prosím konzultujte vhodnost cvičení s vašim ošetřujícím lékářem. Cvičení není vhodné v případě náhlé akutní bolesti a blokády páteře.